Skiver

3 øvelser du skal have med i dit træningsprogram

Velkommen til bloggen her på Ullerslevmotionscenter.dk

Vi vil gøre brug af bloggen til at komme med nyheder til vores medlemmer, samt komme med gode træningsråd og tips.

Vi vil starte denne serie med blogindlægget 3 øvelser du skal have med i dit træningsprogram. Det er 3 øvelser som vi mener man bør have, eller variationer deraf i sit træningsprogram på et tidspunkt henover året.

Vores indlæg skal ses som inspiration, da man naturligvis altid selv står for hvad, hvordan og hvornår man vil træne hos os.

Øvelse 1: Squat

Squat er en kongeøvelse til at bygge benstørrelse og benstyrke, og derfor skal squat naturligvis være med i dit program. Der er mange måder at squatte på, hvor den mest almindelig er back squat. Back squat kan også gøre på mange forskellige måder, hvor man især skælner mellem Low Bar og High Bar. Træner du for muskelstørrelse, eller generel sundhed vil vi altid anbefale at man lære at lave high bar squat. Du kan også bruge variationer som front squat, split squats og db slant board squats. Der er mange mulighed for at få nogle lære muskuløse ben.

Øvelse 2: Pullups

Kropshævninger, hvad enten det er med grebet supineret eller proneret greb, er det en masse bygger til ryggen. Kropshævninger en en super øvelse til at få godt med kød på vinger og øvre ryg, og skal klart være en del af programmet i løbet af en træningstid. Der kan både laves wide grip, medium grip og narrow grip for variation.

Øvelse 3: DB pres

For mange, der vil træne muskelstørrelse og ikke er går så meget op i om de kan bænkpresse 130 eller 131½, vil DB presses være det helt klare førstevalg til brysttræningen. Den kan laves decline, incline og almindeligt liggende. DB pres, kan med vedvarende træning, køres ret tungt og sætte et stort workload på brystkassen, der udvikler den til noget de fleste tøser ville være misundelige på. Tag den med i dit program hvis du vil have en stor patkasse.

Hvorfor vægtløfter Sko – Vil du ikke at bruge masser af penge for at få Vægtløftning Sko

I en stor del af året, de har bliver til hensigt at gym, jeg er næsten sikker på at jeg vil måske tælle på én hånd gange nummer de har set løftere arbejder ud i gode vægtløftning sko. Af den måde, den eneste kompressibilitet hæmmer squat på flere måder har stødabsorbering leveres af sneakers sandsynligvis været godt, når du er jogging. Så, når du squat i sneakers Og så det er som om, du udfører liften mens stående på din seng. I virkeligheden, som regel, absorption i sneakers blev absorbere energi del du altid tvinger mellem gulvet og vægtstænger. Faktisk er denne i realiteten reducerer lift effektivitet og får dig til at miste styrke, du skal nok være at sætte ind løfte mere vægt. Sengen madras er til at sove, ikke hug. Find dine på http://vaegtloeftersko.dk

Nu er denne ustabilitet gør næsten enhver lift ud som om du sikkert har været udfører bevægelsen for ganske første gang.

Løft i sneakers kunne anses noget farligt, især når du udfører olympiske stilarter løfter.
Men det er blot ikke lade sig gøre, når det gøres på en overflade, der var normalt usikker, god teknik altid blev udviklet ved at reproducere løse bevægelse igen og igen. Masser af løftere ved, at efter at have prøvet vægtløftning sko, kan de ikke regner med, at de nogensinde var i stand til at løfte uden dem. Gode vægtløftning sko løse disse problemer ved at skabe stabile, ikke komprimerbar sål, der forbedrer elevatoren effektivitet og hjælper dig med at holde god form reducerer risikoen for skader.

Du vil være i stand til at læne sig tilbage bedre og holde dine hæle på gulvet, vil du ikke alene bemærke, at du har en bedre vægt følelse, hjælper dig til at skubbe med større kraft. Heel på en vægtløftning sko samt gør det nemmere at holde vores egen torso oprejst, knæ i den rigtige position lidt i tæerne foran, og at komme ind i en dybere squat. Det faktisk giver mening at investere i et par sko, som kunne gøre denne type af en forskel for løft oplevelse, når man tænker på pris, du normalt kan betale for en anstændig par sneakers og lignende sportssko. Under alle omstændigheder, joseph har, Parrinello eller grundlægger arbejdet ud med en vægtstang på en eller anden i 15 år.

Indså, at der ikke var meget opnåelige for under $ 100, han agtede at se, hvad han kunne kilde til at opfylde dette behov i markedet.

reb

Huskeliste til træning

En huskeliste til at pakke til træning kommer her.
Vi kender det selv, du er på vej til træning men ved ikke om du har husket det hele. Derfor har vi lavet denne huskeliste, så du kan pakke de rigtige ting hver gang, og sørge for at du ikke kommer til centeret og må tage hjem igen

1.Træningssko

Husk dine sko til at træne i. Det er ikke rart at træne i bare tæer, i et rum fuld af vægte. Mange bruger også specielle sko til specielle øvelser, og folk der eksempelvis løber på løbebånd er nødt til at have sine sko med. At glemme trænings sko er en af de hyppigste årsager til at folk må køre hjem igen.

2. Håndklæde

Når du betaler for et fitness abonnement, er der ingen grund til ikke også at gøre brug af badet i centeret. Derfor er det en god ide at huske håndklæde, sæbe og andet så man kan komme i bad. Vand er dyrt, men er indregnet i prisen på jeres abonnementer, så gør endelig brug af det.

3. Træningstøj

Det rette træningstøj skal bruges når man træner. Om du træner i shorts, tights eller et par store sweatpants og en t-shirt, så huske dit tøj til at træne i. Det er super ærgerligt at komme ned i centeret kun iført skjorte og jeans, som er umuligt at træne i. Sørg for at få dit tøj med herned, så du kan få en god træning.

4. Proteinshake

Skal du have din protein efter træning, er det en god ide at huske din shake. Et godt tip er at skylle den efter brug. Shakes med gammelt proteinpulver, lugter værre end forfærdeligt, og blot et par dage kan ødelægge en helt taske. Derfor er det også en god ide at få den drukket i centeret så den kan blive skyllet af inden man tager hjem.